10 Maneiras para tornar Seu Favorito Alimentos Gordurosos

10 Maneiras para tornar Seu Favorito Alimentos GordurososBatata frita, sorvete, batata frita, pizza, cheeseburgers — eles são todos tão tentador e, infelizmente, pode ser carregado com gordura, açúcar e sal.

Felizmente, você pode facilmente substituí-los com gostoso, mas saudável, alternativas.

Fazer essas 10 smart swaps, então você pode desfrutar de alguns dos seus favoritos tarifa, sem toda a gordura.

1. Os Alimentos Gordurosos: Cinema Pipoca Com Manteiga

Você provavelmente sabe que as bombas de líquido de manteiga no teatro ficar de concessão são de uma gordura armadilha. Mas mesmo pipoca de microondas com “cinema de manteiga” ou “Explosão S Manteiga” é assustadoramente alta em gordura. Algumas variedades têm 12 gramas (incluindo 3 gramas de gordura saturada e 4 gramas de gordura trans).

Iluminá-lo Até: Tentar “feito com manteiga” pipoca de microondas opções com 5 gramas de gordura ou menos por porção. Ou, fazer pipoca no ar popper e regue-a com uma colher de sopa de derretido a manteiga batida por porção. Isso adiciona apenas 7 gramas de gordura (5 gramas de gordura saturada).

Outra opção: Tente 100 calorias pacotes de chaleira milho com um toque de doçura.

2. Os Ácidos Comida: Batata Frita

O amado combinação de batatas fritas e sal vem em um nutricional custo de 10 gramas de gordura por onça.

Clarear-lo: Hoje em dia quase todas as marcas de batatas fritas tem um cozido opção, que, geralmente, relógios com 3 gramas de gordura por onça. Se isso não satisfazer o seu chip desejo, a exemplo de alguns de luz opções de chip, com 4 gramas de gordura ou menos por onça.

3. Os Alimentos Gordurosos: Linguiça De Porco Links

Antes de servir alguns porcos em um cobertor, você deve saber que três ligações regulares de linguiça de porco tem cerca de 24 gramas de gordura (8 gramas de gordura saturada).

Iluminá-lo Até: Escolha a turquia salsicha para uma saborosa alternativa. Ele normalmente tem as mesmas ervas e especiarias como linguiça de porco, e três ligações de ter apenas cerca de 7 gramas de gordura (2 gramas de gordura saturada).

4. Os Alimentos Gordurosos: Queijo e Biscoitos

Este parece ser um fácil-a-go lanche, mas ele vem com uma alta nutricional preço. Sharp queijo cheddar tem 10 gramas de gordura (6 gramas de gordura saturada) e 120 calorias por onça, enquanto uma porção de biscoitos do trigo tem 7 gramas de gordura e 160 calorias.

Clarear-lo: Comprar um reduzido teor de gordura acentuado de queijo cheddar, que tem apenas cerca de 6 gramas de gordura (3.5 gramas de gordura saturada) e de 90 calorias por onça. Emparelhá-lo com baixo teor de gordura biscoitos que têm todo o trigo como o primeiro ingrediente — estas geralmente têm 3 gramas ou menos de gordura por onça.

5. Os Alimentos Gordurosos: Shake De BaunilhaOs Alimentos Gordurosos: Shake De Baunilha

Em uma das cadeias nacionais, este drive-thru favorito tem 700 calorias, 34 gramas de gordura (23 gramas de gordura saturada), e 75 gramas de açúcar.

Clarear-lo: a Prática de controle da parcela, e comprar um garoto-tamanho agitar — ou obter o seu frio-tratar com correção de um pequeno frozen yogurt, reduzido teor de gordura de baunilha cone, ou creme de iogurte parfait.

Dependendo da cadeia de fast-food que você está visitando, as gramas de gordura e calorias ir para baixo por causa do tamanho da parcela ou opção mais leve.

6. Os Alimentos Gordurosos: Sorvete

Apenas uma pequena colher (1/2 xícara) pode ter 19 gramas de gordura (12 gramas de gordura saturada) e 300 calorias.

Iluminá-lo Até: supermercado marcas oferta super-satisfação substitutos de gordura sorvetes. Estas variedades não são apenas mais leve na carteira, mas geralmente também são 75% mais baixos em gordura e 60% mais baixo em calorias. O corredor congelado também é empilhado com desnatado sorvetes e iogurtes congelados em muitos sabores.

7. Os Alimentos Gordurosos: Batatas Fritas

Às vezes, um hambúrguer, frango sanduíche ou cachorro-quente não parece completo sem um lado de batatas fritas. Mas de fast-food, batatas fritas vai correr cerca de 17 gramas de gordura (3.5 gramas saturada) e 340 calorias.

Clarear-lo: Fazer o seu próprio menor teor de gordura, mas ainda crocante, assada com batatas fritas a partir do zero. Atirar duas batatas, corte em palitos, em 2 colheres de chá de óleo de canola e asse-os em uma antiaderente luiz alberto pan a 450 graus até ficar crocante. Outra opção: bife Congelado batata frita normalmente tem 3 gramas (1,5 gramas saturada) e 100 calorias por 3 onças de servir.

8. Os Alimentos Gordurosos: Frango Potpie

É difícil superar a crosta escamosa e cremoso molho de frango congelado potpies. Mas os números mudam rapidamente com uma marca popular, que tem cerca de 41 gramas de gordura (14 gramas saturada) e 670 calorias.

Iluminá-lo Até: Cozinhar uma maior frango potpie caçarola em casa com o desfiado, frango assado e vários vegetais. Faça seu próprio molho caseiro usando reduzido teor de gordura lata de creme de frango ou sopa de cogumelo, e adicionar o frango e vegetais. Em seguida, cubra a mistura com o trigo integral piecrust, que corta a quantidade de crosta na metade e reduz a gordura de cerca de 12 gramas (4 gramas de gordura saturada) e a 300 calorias por porção.

9. Os Alimentos Gordurosos: Deep-Dish Pizza De Queijo

Se é a partir de sua mercearia congelador ou uma pizzaria, uma fatia de deep-dish pizza de queijo pode ter pelo menos 20 gramas de gordura (10 gramas saturada) e 350 calorias.

Clarear-lo: Quando você está desejando que profundo-prato de sabor, experimente uma receita fácil para o indivíduo pizzas em casa. Topo de trigo integral, pão metades, todo o trigo inglês muffin metades, ou de trigo integral pita bolso (não pela metade) com pizza ou molho pesto, desfiado reduzido teor de gordura queijo e coberturas vegetais. Pop na torradeira ou forno regular de frangos de corte até que o queijo é o espumante.

10. Os Alimentos Gordurosos: Caesar SaladOs Alimentos Gordurosos: Caesar Salad

Mesmo se você jogar a sua salada em casa, 2 colheres de sopa de uma garrafa normal de calorias César de vestir totais de cerca de 18 gramas de gordura (3 gramas saturada) com 170 calorias.

Iluminá-lo para Cima: Pular os croutons, e crie o seu próprio molho de salada. Coloque o seguinte em um processador de alimentos ou liquidificador: uma colher de chá de picada ou alho esmagado, cerca de 6 filés de anchova, 2 colheres de chá finamente ralado, raspas de limão, 2 colheres de sopa de suco de limão, 1 colher de sopa de alcaparras escorridas (lavado), 3/4 de colher de chá de mostarda seca, 1/4 colher de chá de pimenta do reino. Pulso para fazer um purê. Adicione 1/4 de xícara de azeite de oliva ou óleo de canola em um fluxo lento e constante até uma emulsão cremosa de formulários. Transfira a mistura para uma tigela, e misture 1/4 de xícara de menor teor de gordura creme de leite ou iogurte natural e 1/4 de xícara de queijo Parmesão ralado. Se o molho estiver muito grosso, adicione uma ou duas colheres de sopa de leite desnatado.

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